SmoothYoga

...ein bisschen dehnen mit leiser Lieblingsmusik und gerne auch im Kerzenschein.

Richte dir deinen Platz gemütlich und behaglich ein. Lege dir einen Gurt, einen Block und ein Kissen oder ein zusammen gerolltes Handtuch in greifbare Nähe. Eine Wolldecke lässt die abschliessende Nachspürzeit im Nu zu einer Rund-um-Wohlfühlzeit werden.

Genieße deine Stunde und nimm ein Lächeln mit :-)

Oder deine Freunde - und anschliessend einen leckeren Smoothie - das wär' doch was für einen etwas anderen Abend ;-)

Namasté

Beginne, deinen Atem beobachtend, in einer dir bequemen Sitzposition. Schließe deine Augen und genieße diesen ersten Moment.

Fasse deine Knie - ziehe sie nah an den Bauch - beginne achtsam deinen Rücken zu beugen. Schaukele rund und kompakt nach hinten - löse deine Beine - setze deine Füße nah am Gesäß auf den Boden

Supta Baddha Konasana, der liegende Schmetterling (5 - 1o min)

Variante I - Bringe deine Fußsohlen zusammen und lasse die Knie mit der Unterstützung deiner Hände in Richtung Boden sinken - lege deine Hände auf deine Oberschenkel oder deine Arme entspannt, so dass es für dich bequem ist, am Boden ab. Unterstützend kannst du dir auch Kissen unter die Knie legen.

Variante II - Schiebe einen Block oder ein zusammen gerolltes Handtuch unter deinen Rücken - der Po bleibt am Boden und fahre mit Variante I fort.

Variante III - Zusätzlich zu Variante II kannst du noch einen Gurt um deinen Rücken und deine Füße spannen - lege dazu den Gurt schon in der vorherigen Sitzposition an -

lege deine Fußsohlen aneinander - lege den Gurt hinter dem Rücken und über die Oberschenkel entlang um die Füße - ziehe den Gurt soweit fest, dass du dich noch mit dem Rücken am Boden ablegen kannst - schiebe einen Block oder ein zusammen gerolltes Handtuch unter deinen Rücken - lege die Arme entspannt am Boden ab - ggf. korrigiere nochmals den Gurt

Pada Hastasana - die Vorwärtsbeuge (1o Atemzüge)

Beginne in der Ausgangsposition Tadasana - hebe einatmend die Arme über deinen Kopf - ausatmend beugst du dich mit geradem Rücken nach vorne - achtsam nur soweit du kommst - der Kopf kann entspannt herunterhängen - auch die Knie können leicht gebeugt sein - vielleicht können sich deine Handflächen neben den Füßen ablegen - lasse ganz bewusst den Atem durch deinen gesamten Körper fließen

Adho Mukha Svanasana - der Hund (5 tiefe Atemzüge)

Beginne die Übung im Vierfüßlerstand - unter deiner Brust liegt ein bequemes Kissen - die Knie stehen unter der Hüfte - die Handgelenke platzieren sich unter deinen Schultern - deine Mittelfinger zeigen nach vorne - die Finger sind gespreizt - stelle einatmend deine Füße auf - ausatmend hebst du dein Gesäß zum Himmel - schiebe deine Oberschenkel nach oben hinten - vielleicht kannst du deine Stirn entspannt in das Kissen sinken lassen - beende die Übung über den Vierfüßlerstand.

Drehe dich auf den Rücken - lasse eine Ferse nach der anderen auf dem Boden nach vorne gleiten - lege einen Gurt um deinen rechten Fuß - nehme einatmend dein rechtes ausgestreckte Bein nach oben - die Ferse zum Himmel streben lassen - mit einem Ausatem und den Nabel zum Boden strebend das Bein ablegen - einen Moment die Übung nachspüren - dann die Übung mit dem linken Bein wiederholen.

Shavasana - die Totenstellung

Bleibe lang am Boden liegen - sollte es im unteren Rücken zwicken, schiebe dir ein Kissen unter die Knie oder stelle die Füße mehr als hüftbreit auf dem Boden auf, so dass die Knie entspannt aneinander fallen können

Und hier die Reihenfolge in Kurzform:

Ankommen

liegender Schmetterling

stehende Vorwärtsbeuge

Hund

liegender Beinstrecker

Entspannen

TUE DEINEM KÖRPER GUTES,

DAMIT DEINE SEELE LUST HAT DARIN ZU WOHNEN

Teresa von Ávila